¿Es posible perder peso caminando? Es una pregunta recurrente y es lógica. Después de todo, la actividad física facilita el consumo de calorías que nuestro cuerpo almacena como grasa. Pero también resulta ser una forma de Ejercicio disponible para casi todosAlgo importante si tenemos en cuenta que la constancia suele ser clave cuando hablamos de adelgazamiento.

Sin embargo, la respuesta a esta pregunta es algo más compleja de lo que parece. Sí, caminar es una buena manera de quemar calorías, y mucho más: también es un ejercicio que proporciona beneficios a nuestra salud cardiorrespiratoria y muscular, y también ayuda a prevenir la apariencia de diabetes, entre otros efectos variados.

Es por eso que generalmente se recuerda de vez en cuando que, aunque caminarlo puede ser muy útil, puede no ser el ejercicio que mejor se adapte a nuestros planes, y podría verse más como un complemento Ese como el principal recurso al que nos mantenemos. Ahora, investigemos por qué.

Como los expertos recuerdan, el ejercicio no siempre es la mejor estrategia si lo que estamos buscando es reducir nuestra masa corporal. «Para la pérdida de peso, La dieta parece ser más efectiva esa actividad física « Donald Hensrud explicadel Programa de Vida Saludable de la Clínica Mayoo.

Más bien, generalmente se considera que, en general, el ejercicio es más efectivo al mantener el peso; Si bien si queremos perder peso, el control de nuestra dieta generalmente se considera una estrategia más efectiva. Por supuesto, esto no significa que debamos olvidar esta parte, incluso si es solo por el impacto positivo que una vida activa tiene en nuestra salud.

El problema es que tendemos a sobreestimar el impacto del ejercicio y la actividad física en general en el consumo calórico que realiza nuestro cuerpo. Alternativamente, podemos expresarlo de una manera diferente: tendemos a subestimar (o directamente ignorar) el enorme consumo calórico que nuestro cuerpo realiza solo al ser, para mantenernos vivos durante nuestros días a día.

Algunas estimaciones colocan el peso relativo del ejercicio físico Entre el 10% y el 30% del consumo calórico. Imagine una situación en la que el ejercicio físico representa el 20% del gasto en calorías que nuestro cuerpo realiza. Esto implica que si doblamos el ejercicio que hacemos (100% más de actividad), solo aumentaríamos el consumo calórico de nuestro cuerpo en un 20%.

Combinar estrategias

No suele recomendar la pérdida de peso en manos de una estrategia simple. La constancia es importante y usa el Hacer ejercicio como complemento A la dieta cuando queremos perder peso, puede ser útil de varias maneras. Primero y quizás más importante, por ser un hábito saludable para incorporar en nuestros días a día.

En segundo lugar, el ejercicio puede hacer más cambios en la dieta, «distribuir» el esfuerzo que realizamos para cambiar hacia los hábitos más saludables. Como la constancia es importante, una pequeña ayuda nunca hace daño.

En tercer lugar, el ejercicio, señalamos antes, es una buena manera de mantenernos en nuestro peso. Cuanto antes tengamos el hábito, mejor. Caminar puede ayudarnos con estos tres propósitos, por lo que es un complemento perfecto si queremos perder peso y queremos hacerlo de manera más saludable.

Es un buen complemento, pero ¿es el mejor? Caminar tiene la ventaja de ayudarnos a construir Rutinas sin grandes esfuerzos y minimizar el riesgo de abandono; Pero si lo que queremos es aumentar el consumo calórico de nuestro cuerpo, por ejemplo, para poder recurrir a dietas menos estrictas, hay alternativas que tal vez se adaptan mejor a nuestras necesidades.

Finalmente, nunca vale la pena recordar que cada cuerpo es diferente, incluso nuestro propio cuerpo cambia a lo largo de los años. Las fórmulas y las recetas de pérdida de peso no son universales, por lo que siempre es útil (cuando no es absolutamente necesario) consulte con expertos que pueden guiarnos en el proceso.

En | No me digas tu edad, dime tu fuerza de agarre: cuán simples los gestos nos dicen lo bien que estamos envejeciendo

Imagen | Arek además