La melatonina está quizás en el suplemento más popular para personas con problemas leves u ocasionales para conciliar el sueño. Pero no es el único. En los últimos años, el magnesio se ha convertido en otra alternativa bien conocida, una Suplemento nutricional a lo que también atribuimos la capacidad de echar una mano cuando lo pasamos difícil.

Elegir entre uno y el otro no es simple, No hay una alternativa más alta Al otro. Ambos suplementos han demostrado cierta capacidad para facilitar el sueño, pero la forma en que lo hacen difiere por completo.

Esto implica que cada uno de estos suplementos puede ser más útil en ciertos contextos, mientras que el otro podría ayudarnos en diferentes situaciones. Comprender las diferencias entre ellos puede ayudarnos a elegir de una manera mejor informada entre una alternativa.

La melatonina a veces recibe el apodo «Hormona del sueño». Como su nombre indica, juega una función central en nuestro Ritmo circadianoes decir, nuestro ciclo de sueño.

Este compuesto es sintetizado por nuestro propio cuerpo en la glándula pineal y se libera por la noche, cuando nuestros sentidos comienzan a percibir la desaparición de la luz del día. Su función es transmitir el mensaje de que ha llegado el momento de dormir.

Los suplementos de melatonina tienen el objetivo de hacer que esta hormona transmita su mensaje de sueño al cerebro incluso cuando nuestro cuerpo no considera que es hora de sintetizarlo por sí mismo.

A pesar de su creciente popularidad, es posible que no hayamos oído hablar de la magnesio como nutriente relacionado con el sueño. Este elemento es fundamental para los procesos bioquímicos desarrollados por cientos de enzimas en nuestro cuerpo. Entre estos procesos se encuentra la sintetización de la melatonina.

Esta sería una forma en que el magnesio podría ayudarnos a quedarnos dormidos, pero tal vez no sea el principal. De acuerdo a Los expertos explican Noticias médicasEste elemento juega un papel clave en tareas como la relajación muscular. Ejercicio contra el calcio (que usamos en contracción), bloqueando sus canales de acción y, por lo tanto, ayudando a nuestros músculos a relajarse.

Además, el magnesio también está vinculado a otros neutraltansmiors, como el ácido gamma aminobutiric (GABA). En este contexto, el magnesio regula los signos de este neurotransmisor, que nuevamente se traduce en «calma y relajación».

La utilidad del magnesio mientras ayuda cuando duerme Se ha observado por Algunos estudiosPero debe tenerse en cuenta que todavía hay muchas dudas sobre su capacidad real para lograr este objetivo: algunos expertos advierten sobre el Limitaciones existentes en la literatura científica. Esto se señaló, por ejemplo, una revisión sistemática de la literatura y el metaanálisis Publicado en 2021 En la revista BMC Medicina y terapias complementarias.

Diferentes maneras, diferentes usos

La melatonina se destaca en los contextos en los que se interrumpe nuestro ciclo de vigilia y sueño. Un ejemplo es el Descompensación horaria que sufrimos cuando cambiamos abruptamente del huso. Ajustar nuestro ciclo de sueño a un nuevo horario puede ser difícil, dependiendo de la magnitud del cambio y las circunstancias personales. Los suplementos pueden ofrecernos la melatonina que necesitamos para dormir por la noche hasta que nuestro cuerpo pueda terminar ajustándose para cambiar.

El magnesio, mientras tanto, destaca por su ayuda a la relajación muscular y psicológica. Esto puede ayudar a mejorar la calidad del sueño y reducir el impacto de la ansiedad Sobre nuestros ciclos de sueño.

¿Qué pasa si los combino? La combinación de suplementos puede ser una opción en ciertos casos. De acuerdo a Algunos expertos sugierenLa melatonina tiene una ventaja al ayudarnos con «ajustes» a corto plazo en el sueño; mientras que el magnesio tiene una gama más amplia de beneficios.

Muchos de los ensayos clínicos que han investigado el efecto del magnesio en nuestro sueño se han basado en ensayos en los que un combinación de sustancias. Combinación que generalmente incluía no solo magnesio sino también melatonina.

Esto fortalece la idea de que esta combinación tiene la capacidad de ayudarnos con nuestros problemas de sueño, al mismo tiempo que también es una de las razones por las que los expertos escépticos del uso del magnesio como uso de suplementos. Después de todo, si solo hemos demostrado que funciona junto con otros compuestos, no tenemos evidencia contundente de su uso en solitario.

Los efectos secundarios de los suplementos de melatonina y magnesio son leves, pero como cualquier medicamento, es conveniente cumplirlos al decidir un tratamiento. Entre los posibles efectos adversos Más común de la melatonina son el dolor de cabeza, los mareos, las náuseas y la somnolencia diurna; Pero también ha habido casos de sueños vívidos o de pesadilla, depresión a corto plazo, irritabilidad, estreñimiento o diarrea, entre otros.

Los efectos secundarios del magnesio también suelen ser suaves, aunque también Sus contraindicaciones deben considerarse. Los efectos adversos de este suplemento generalmente aparecen cuando se consumen en dosis altas y generalmente tienen un carácter gastrointestinal, que incluye diarrea, náuseas o vómitos.

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Imagen | Vladislav Musekov / Beelith USA