Es innegable que el magnesio ha alcanzado una gran fama entre muchas personas que ven la necesidad de tomarlo absolutamente todos los días como un medicamento más que les ha recetado su médico. Y no es para menos, ya que la larga lista de beneficios que se han vendido en los últimos meses sobre el magnesio invita a cualquiera a tomarlo porque supuestamente lo mejora todo. Aunque algunos de estos beneficios son realmente dudosos, como lmejora en la calidad del sueño.

La evidencia. ahora mismo la ciencia intenta encontrar la relación que puede justificar que el magnesio tenga un papel importante en nuestra calidad del sueño. En este caso, los estudios observacionales sugieren que unos buenos niveles de este mineral equivalen a dormir mejor, pero los ensayos clínicos sugieren que los beneficios son apenas perceptibles. Especialmente cuando hablamos de pacientes que han iniciado la suplementación con magnesio.

Hay ejemplos. A revisión sistemática clave de 2023 puso las cartas sobre la mesa tras analizar diferentes estudios, señalando que las personas que mantienen un buen nivel de magnesio roncan menos, sufren menos somnolencia diurna y tienen una mejor duración del sueño.

El problema surge cuando los ensayos controlados sobre la administración de suplementos de magnesio a personas que tienen problemas de sueño no muestran un resultado consistentemente bueno. Pero van más allá, ya que los beneficios dependen principalmente de dos factores:

• Tomar altas dosis de magnesio con una ingesta diaria de 500 mg.
• Estado previo del paciente, ya que funciona mejor si el paciente previamente tenía una deficiencia de magnesio comprobada mediante un análisis de sangre.

¿Dónde se nota más? Aquí un estudio de 2012 en personas mayores que padecían insomnio primario y que tomaron 500 mg de magnesio durante ocho semanas demostraron un cambio tangible, ya que no sólo mejoraron las horas de sueño, sino que también aumentaron la eficiencia.

Los cambios fisiológicos mostrados fueron un aumento de la melatonina, una reducción del cortisol sérico, que es la hormona del estrés, y una reducción de la latencia, pues se confirmó que el magnesio reduce el tiempo que tarda una persona mayor en conciliar el sueño.

Hay muchas fórmulas. El interés por el magnesio ha llevado a diferentes empresas a comenzar a crear distintas presentaciones que mejoren su absorción. De esta manera, los recientes ensayos entre 2024 y 2026 han evaluado dosis de 1 gramo diario (por períodos de 3 a 6 semanas) en adultos jóvenes y de mediana edad.

Para medir el efecto, los investigadores utilizaron anillos como el Oura Ring para lograr un aumento significativo de las fases de sueño profundo y también una mejora notable en la eficiencia general.

La letra pequeña. Visto todo esto, podemos concluir que, si no se tiene deficiencia de magnesio en sangre, suplementarlo no tiene ningún sentido para mejorar la calidad del sueño. Esto nos recuerda lo importante que es seguir los consejos médicos y solicitar una analítica para determinar el posible tratamiento y buscar los motivos de la mala calidad del sueño.

De esta forma, si tienes déficit de sueño, no tendrás que salir a comprar magnesio al supermercado porque alguien ha dicho en TikTok que su efecto en nuestra calidad del sueño es casi milagroso.

Imágenes | Natali Hordiiuk Isabella Fischer

En | Hay gente obsesionada con consumir magnesio como suplemento cuando la mejor manera es incorporarlo a la dieta.