Caminar es un ejercicio que no solo tiene la ventaja de ayudarnos a mantener una buena salud, sino que también es asequible para las personas con dificultades para hacer ejercicio de otras maneras debido a circunstancias como la edad o el ritmo. Sin embargo Un viejo debate persisteSi para Extraiga los beneficios de este ejercicio Podemos ir con un paso relajado o si, por el contrario, un ritmo recetado es esencial.

Si no hay razones como lesiones que pueden agravarse con deportes, actividad física, incluso en «pequeñas dosis», siempre será mejor que la inactividad. Es por eso que el debate sobre el ideal de caminar lentamente nos adapta a nosotros es fácil de asentar: caminar lentamente es mejor que no caminar. Por supuesto, los expertos tienden a estar de acuerdo en que, si tenemos la posibilidad de acelerar el paso.

Caminar puede ayudar a nuestra salud de diferentes maneras. La salud del corazón de nuestro corazón es, seguramente, la que más se puede apreciar para usar calzado cómodo y caminar, pero no es el único.

Caminar se ha relacionado con un menor impacto de enfermedades como la diabetes, pero también puede tener beneficios psicológicos como la reducción del estrés o ayudarnos Mejorar la concentraciónEspecialmente cuando caminamos por entornos naturales.

Pero entonces, ¿qué pasa con los beneficios de caminar rápidamente? Nuevamente, la salud cardiovascular está en el centro del debate. Un estudio Reciente al destacar que este es el publicado en 2024 en la revista Aterosisclerosis.

El estudio, que tenía casi 20,000 participantes, analizó su mortalidad en un período de 9.4 años. El equipo responsable del análisis detectó una relación inversa entre el ritmo con el que solían caminar y el riesgo de muerte y sufrimiento de enfermedades cardiovasculares.

Estudios que relacionan el ritmo de nuestra marcha con los beneficios que Walk brinda nuestra salud Son diversos. Algunos también cubren la relación entre la velocidad y el deterioro cognitivo.

Algunos ejemplos se encuentran en La revisión publicada en 2016 En la revista Revisiones de investigación envejecidas. El equipo responsable del análisis encontró una relación entre la velocidad del pasaje al caminar y el deterioro cognitivoAunque no fue concluyente sobre la existencia de una relación causal directa, ya que también podría ser un deterioro cognitivo lo que nos hace caminar más lentamente.

Perder peso

El peso es un factor de riesgo importante en muchas enfermedades. Es por eso que, aunque el adelgazamiento no tiene que implicar que estaremos más saludables, puede ser útil reducir este riesgo o como una simple motivación hacia los hábitos más saludables. Entre ellos, ejercicio.

Si nuestro objetivo es perder peso, acelerar el paso también puede ser útil. Por supuesto, el contexto puede ser importante, como descubrió recientemente un grupo de investigadores. En Tu estudioPublicado en 2024 en la revista Ciencias del Deporte y MedicinaDetectaron eso La genética podría ser decisiva Al reducir nuestro peso a través de este tipo de ejercicio.

Caminar es un ejercicio asequible y saludable, pero la ciencia encuentra cada vez más evidencia de que es mejor acelerar el paso si queremos aprovechar al máximo los beneficios de nuestras caminatas. Caminar, incluso a un ritmo tranquilo, puede ayudar a nuestra salud, pero también puede ayudarnos a llevar el hábito necesario para dirigirnos, poco a poco, hacia una vida más activa. Paso a paso.

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Imagen | Martindalsgaardørensen